podciąganie na drążku

Barki przed tricem. Za mało na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Podciąganie na drążku do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s albo: Podciąganie na drazku do klatki 5s Wiosłowanie sztangielką 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Supermany 2-3s Reszta ok. Pzdro

Najlepsze ćwiczenie na szerokość - podciąganie na drązku, nie zastapisz tego. Możesz zrobić np. MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wąska talia i szerokie barki też optycznie cię poszerzą. Sądząc po twoim stażu Split to NAJGORSZE wyjście dla ciebie... Pzdro Zmieniony [...]

[...] ramion z łamaną sztangą stojąc 2s Przedramiona: (może ktoś tu coś polecić? B Nogi:Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia/ podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi/sztangielek ławka skos 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za [...]

Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s TRICEPS [...]

Środa 7 lipca 2010: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow szerokim nachwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 70kg x10 70kg x10 3. Wyciskanie sztangi waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 60kg x10 60kg x10 60kg x10 4. Podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem: x10 x8 x6 [...]

Zmienilem go, moze byc ? Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI STOJACAEJ 3s Plecy : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3s WIOSLOWANIE 3s Klatka : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s BICEPS : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

17 lipca 2010 sobota: Rano troche pobilem w worek. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki, dosc szerokim chwytem: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 40kg x10 45kg x10 (poprzednio 42,5kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 (poprzednio 75kg x10) 3. Wyciskanie lezac, waskim chwytem z przytrzymaniami: 50kg x10 [...]

[...] szrugsy 3s wiosłowanie (hantle) 3s nogi: przysiady wykroczne 2s mc na prostych nogach 2s B klatka: wyciskanie skos (głowa do góry) 3s barki: unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s tricepsy: wyciskanie francuskie w leżeniu 2s plecy: podciąganie na drążku szeroko 4s podciąganie na drążku wąsko 4s nogi: wspięcia na palce 2s

21 lipca 2010 środa: Rano troche na worku, plus chodzenie na rekach pompki plyo i skoki. TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci klatki: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 (poprzednio 45kg x10) 2. Martwy ciag sumo: 55kg x8 75kg x8 85kg x8 95kg x8 105kg x8 (poprzednio 90kg x10) 3. Wyciskanie lezac waskim chwytem z [...]

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, [...]

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

26 lipca 2010: Poniedzialek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do mostka: 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 (poprzednio 47,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 50kg x8 70kg x8 90kg x8 110kg x8 120kg x8 (poprzednio 105 kg x8) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 (poprzednio 67,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku [...]

[...] dokladam co tydzien po 2,5kg w kazdej serii. Najwiekszy problem stawia mi 3cia pauza, ktora w zasadzie nie tyle jest "pauza" a po prostu problemem ze wstawaniem - podciąganie na drążku - no ciezej niz ostatnio, ale git - pompki na poręczach - jednak nie jest lekko ale do przodu - to sie liczy. Podrzut 87,5kg x2*0,75: [...]

Hmmm.. Jednak koniec redukcji. Nie chce mi się głodzić, a lubię coś sobie zawsze podjadać. Tak więc redukcja trwała 35 dni. Podsumowanie wrzucę jutro, jak porobię zdjęcia porównawcze. Trening Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/6/6 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/6/8/6 Ściąganie "rogów" wyciągu 12/12/10/10 [...]

13 sierpnia 2010: piątek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x4 42,5kg x4 52,5kg x4 57,5kg x4 62,5kg x4 2. Martwy ciąg sumo: 90kg x6 110kg x5 130kg x4 150kg x4 171kg x7 (poprzednio 165kg x6) ponioslo mnie, rekord! 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x4 72,5kg x4 82,5kg x4 87,5kg x4 (poprzednio 80kg x6) 4. [...]

19 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Martwy ciag sumo, dynamicznie: 70kg x5 90kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 (poprzednio 171kg x7) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 [...]

FBW ( trening na masę, 2 zestawy) Dzień 1: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - MC 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Dzień 2: Klatka piersiowa: - [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]

[...] francuskie leżąc 3s B1: Nogi (ciężko): przysiad ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s Plecy (lekko): podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Bicepsy (ciężko): uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

MASA DZIEŃ 31 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/10/10/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 10/8/8/8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x12 50kg Ściąganie rogów 4x12 40kg Martwy ciąg 12/12/10/10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 50kg/60kg/62,5kg/65kg Francuskie wyciskanie sztangielki [...]